고지혈증의 관리, 좋은음식과 나쁜음식을 아는 것부터

2년 전 건강검진 결과지를 받고 처음 '고지혈증'이라는 단어와 마주했다. 그 전까지만 해도 남의 이야기라고 생각했는데, 막상 수치를 확인하니 적지 않은 충격을 받았다. 이후 고지혈증을 관리하기 위해 식습관과 생활습관을 대대적으로 바꿨고, 그 과정에서 배운 것들을 오늘 공유하려고 한다. 고지혈증의 관리는 생활 전반의 작은 변화에서 시작된다.

고지혈증의 개념과 원인

고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 많은 상태를 의미한다. 이는 혈관 벽에 지방이 쌓이면서 동맥경화를 유발하고, 결국 심혈관 질환의 위험을 높인다. 고지혈증의 관리가 중요한 이유는 이처럼 초기에는 증상이 없다가, 나중에 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문이다.

좋은음식, 고지혈증을 이기는 시작점

좋은음식을 꾸준히 섭취하는 것이 고지혈증 관리의 핵심이다. 대표적으로 생선류, 특히 고등어, 연어 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품이 좋다. 아보카도, 올리브오일 같은 불포화지방산 역시 혈관 건강에 긍정적이다. 나는 아침마다 견과류와 블루베리를 곁들인 요거트를 챙겨 먹으며 변화를 체감했다. 고지혈증의 관리는 결국 꾸준함에서 답을 찾게 된다.

나쁜음식, 반드시 피해야 할 것들

반대로 나쁜음식은 철저히 피해야 한다. 특히 튀긴 음식, 가공육, 포화지방이 많은 패스트푸드가 문제다. 한때는 햄버거와 감자튀김을 일주일에 두세 번 먹었지만, 고지혈증 진단 이후로 과감히 끊었다. 고지혈증의 관리를 위해서는 식단에서 이런 유혹을 제거하는 것이 우선이다.

운동과 스트레스 관리도 중요하다

식습관만큼이나 중요한 것이 운동이다. 나는 매일 30분 걷기를 실천했고, 주말에는 가벼운 등산을 즐겼다. 또한 스트레스를 관리하는 것도 간과해서는 안 된다. 스트레스는 코르티솔 수치를 높이고, 이는 간접적으로 콜레스테롤 수치 상승에 영향을 미칠 수 있다. 고지혈증의 관리는 단순한 식이조절을 넘어서, 전반적인 생활 패턴 개선을 요구한다.

고지혈증의 관리, 결국은 생활습관 개선

1년 반이 지난 지금, 나의 LDL 콜레스테롤 수치는 정상 범위로 돌아왔다. 정기적으로 혈액검사를 받으며 변화를 확인하는 것도 동기 부여가 됐다. 고지혈증의 관리는 한번에 끝나는 일이 아니다. 매일의 선택이 쌓여 만들어진 결과다. 좋은음식은 습관처럼 즐기고, 나쁜음식은 의식적으로 멀리하는 생활이 필요하다.